אוייי הרגליים, הרגליים...
הן נושאות אותנו לכל מקום שרק עולה בדעתנו, משרתות אותנו מבוקר ועד ליל ולא מבקשות דבר... אבל בלילה, אצל חלק מאיתנו, מקבלות הרגליים חיים משל עצמן וזה בכלל לא נעים :-/
שקט בחוץ, חשוך, הס... בחלק הזה של היקום כולם ישנים וגם אתם. אבל פתאום, כאילו משום מקום, התכווצות שרירים ברגליים מעירה אתכם, זה כואב, זה כמעט בלתי נסבל.
מה עושים?
התכווצות שרירים ברגליים במהלך הלילה, היא תופעה שכיחה ומוכרת בקרב נשים צעירות, נשים הרות ואנשים מבוגרים. לתופעה יש כמה וכמה סיבות וגם סיבה אחת מרגיזה המכונה "אדיופטי" כלומר – סיבה לא ברורה.
שקט בחוץ, חשוך, הס... בחלק הזה של היקום כולם ישנים וגם אתם. אבל פתאום, כאילו משום מקום, התכווצות שרירים ברגליים מעירה אתכם, זה כואב, זה כמעט בלתי נסבל.
מה עושים?
התכווצות שרירים ברגליים במהלך הלילה, היא תופעה שכיחה ומוכרת בקרב נשים צעירות, נשים הרות ואנשים מבוגרים. לתופעה יש כמה וכמה סיבות וגם סיבה אחת מרגיזה המכונה "אדיופטי" כלומר – סיבה לא ברורה.
יתכן שההתכווצות נגרמות בגלל שינוי במבנה הרגליים – אם פעם לא היה לכם פלאטפוט ובשנים האחרונות כן, זה חלק מהשינויים עליהם מדובר כגורם.
* כמו-כן, גם ברכיים נעולות מדי, שננעלות לאחור גם הן מקור להתכווצויות.
* ישיבה ממושכת במַנָח לא נוח.
* שימוש לאורך זמן בתרופות משתנות, איבוד נוזלים (על רקע שלשול לאורך זמן או כרוני, איבוד נוזלים בזמן דיאליזה או הזעת יתר במהלך היום ו/או הלילה).
* חסר של אלקטרוליטים בדם: סידן, נתרן, מגנזיום, אשלגן.
* מחלות עצב/שריר ידועות.
* מחלות אנדוריניות ידועות סכרת/היפו או היפר תירואיד/אדיסון.
* אלכוהוליזם.
* שימוש בתרופות חוסמות ביתא, תרופות חוסמות תעלות סידן, תרופות משתנות, פיברטים, מורפיום, גלולות למניעת הריון, תרופות מכווצות כלי-דם, תרופות מרחיבות סימפונות (במשאפים), ביתא אגוניסטים וכימותרפיה.
* אנמיה, תסמונת ריינו, שחמת הכבד, סרקואידוזיס.
* עקיצת עכבישים, עופרת, סטרכנין.
* מחלות מולדות הגורמות לאגירת גליקוגן (מקארדל).
* מחלות כלי דם היקפיים.
* נשים הרות (על רקע חסר מגנזיום).
* אטקסיה, רעד, שינויים בהליכה, שינויים במצב ריגשי, שימוש בנוגדי דיכאון, שימוש בסטטינים לטיפול ביתר שומנים בדם.
* לחץ על שורשי עצבים בגב תחתון.
* אי-ספיקה כלייתית.
* וכאמור, סיבה אדיופטית – כאמור לא ידועה.
רוב ההתכווצויות מתרחשבות בלילה בזמן שינה. תופעה זו נקראת - Noctural Leg Cramps אך יש מצבים שההתכווצויות מתרחשות גם בזמן עירנות Noctural myoclonus)) וגם זמן קצר לאחר ההירדמות.
אצל חלק מהאנשים ההתכווצויות הן חלשות וגורמות לחוסר מנוחה ברגליים ואצל אחרים, מדובר בכאבים קשים מנשוא המעירים מהשינה.
מה עושים?
ראשית, רצוי לבצע בדיקות דם ולאשש או לשלול חוסרים של אלקטרוליטים אותם ניתן לקחת כתוספי מזון.
שימו לב !!! אין ליטול תוספי מזון ללא הדרכה ברורה של מומחים בדבר (נטורופתים). נטורופת המתמחה באוליגותרפיה (תוספי מזון ויסודות קורט), יאזן את החומרים החסרים.
בדיקות נוספות שרצוי לבצע הן תפקודי כליות, תפקודי כבד ושלילת - Restless legs syndrome.
בשל העובדה שלא קיימת "תקופה" קונבנציונאלית מוכרת להתכווצות שרירים, ישנן כמה וכמה המלצות שתוכלו ליישם אותן. שימו לב ששווה ליישם בכל פעם המלצה אחרת כדי לבודד את המשתנים ולדעת,
מה מבין כל ההמלצות אכן עובד עבורכם כי כאמור – מה שנכון עבור אחד, לא בהכרח נכון עבור האחר – זו רוב ההגדרה לרפואה נטורופתית:
* המנעו מישיבה ממושכת – קומו, התנערו, זוזו ממקום למקום ובפרט שלא תשבו לאורך זמן בתנוחה אחת שלא בהכרח נוחה לאברי הגוף שלכם – לא נוכל להרגיש שאנחנו יושבים במנח מסויים ומפריעים
לזרימת הדם לפלג הגוף התחתון.
* בצעו תרגילי מתיחות לרגליים, לשוקיים בנפרד, לירך האחורית ולירך הקידמית – בצעו תרגילים אלו מספר פעמים ביום, זה שווה במקום לסבול באמצע הלילה.
* הקפידו לנעול נעליים נוחות, בריאות וזה גם הזמן להאיר את תשומת לבכם לעובדה שאם אתם סובלים מפלאטפוט, תוכלו להזמין לכם מידרסים דרך קופת החולים בה אתם חברים.
* הקפידו לשתות מים או חליטות במהלך היום, אחרי ככלות הכל רוב גופנו הוא מים.
* כנסו למקלחת לפני השינה, אצל רובינו מקלחת לפני השינה משרה שינה טובה.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
* עסו את כפות הרגליים, את הכף, את גב כף הרגל, את הקרסוליים והשוקיים מקדימה ומאחור – העיסוי בפני עצמו מזרים דם.
* שתו 1/2 כוס מי-טוניק בערב. מי טוניק (כמו גם ביטר למון), מכילים מרכיב המכונה כינין. כינין ידוע ביכולתו למנוע התכווצויות שרירים. מחקר שנערך בדק האם מתן כינין לבדו יכול למנוע או לחילופין לטפל בהתכווצות * שרירי רגליים. תוצאות המחקר הראו כי לא זו בלבד שכינין לבדו לא פתר את הבעיה, גם כמות הכינין (אצל מי שאינו סובל ממלריה) עלולה להיות רעילה ומזיקה. מכאן, תוכלו להבין שמדובר בכמויות מזעריות של כינין שמסייעות למנוע ו/או להקל על תופעת התכווצויות השרירים בלילה ולכן, אין כל צורך לשתות כמויות גדולות מהשקאות המומלצים לעיל.
* המנעו מקפאין בשעות הערב (שוקולד, משקאות כמו קפה/תה/שוקו מכילים קפאין) קפאין מכווץ וזה בדיוק מה שאנחנו מנסים למנוע.
* יש הממליצים על אנבטיית מלחים לפני השינה: השאירו את כפות הרגליים בגיגית עם מים פושרים אליהם הכניסו כשתי כפות מלח אנגלי.
* הליכה בשעות הערב עשויה לסייע בחיוק שרירי הרגליים והזרמת הדם – שווה...
* במידה והתכווצות השרירים נובעת בגופכם מחוסר אשלגן, תוכלו לאכול לפני השינה בננה או אבוקדו, שלל ירקות עליים ירוקים או שקדים – אלו, מכילים כמות נכבדה של אשלגן.
* רוב הרופאים ימליצו לכם על נטילת מגנזיום, קיימים בשוּק לא מעט מוצרי מדף המכילים מגנזיום, כמו גם מוצרים המכילים מגנזיום וויטמין B6 המבטל את פעילות הכיווץ שאתם חשים ומאפשר זרימת דם חלקה.
שוב, ממליצה לבצע בדיקות דם לפני נטילת תוספים כמו גם לוודא שכל תוסף שאתם נוטלים, מאוזן ביוכימית על ידי נטורופת.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
* לחץ על שורשי עצבים בגב תחתון.
* אי-ספיקה כלייתית.
* וכאמור, סיבה אדיופטית – כאמור לא ידועה.
רוב ההתכווצויות מתרחשבות בלילה בזמן שינה. תופעה זו נקראת - Noctural Leg Cramps אך יש מצבים שההתכווצויות מתרחשות גם בזמן עירנות Noctural myoclonus)) וגם זמן קצר לאחר ההירדמות.
אצל חלק מהאנשים ההתכווצויות הן חלשות וגורמות לחוסר מנוחה ברגליים ואצל אחרים, מדובר בכאבים קשים מנשוא המעירים מהשינה.
מה עושים?
ראשית, רצוי לבצע בדיקות דם ולאשש או לשלול חוסרים של אלקטרוליטים אותם ניתן לקחת כתוספי מזון.
שימו לב !!! אין ליטול תוספי מזון ללא הדרכה ברורה של מומחים בדבר (נטורופתים). נטורופת המתמחה באוליגותרפיה (תוספי מזון ויסודות קורט), יאזן את החומרים החסרים.
בדיקות נוספות שרצוי לבצע הן תפקודי כליות, תפקודי כבד ושלילת - Restless legs syndrome.
בשל העובדה שלא קיימת "תקופה" קונבנציונאלית מוכרת להתכווצות שרירים, ישנן כמה וכמה המלצות שתוכלו ליישם אותן. שימו לב ששווה ליישם בכל פעם המלצה אחרת כדי לבודד את המשתנים ולדעת,
מה מבין כל ההמלצות אכן עובד עבורכם כי כאמור – מה שנכון עבור אחד, לא בהכרח נכון עבור האחר – זו רוב ההגדרה לרפואה נטורופתית:
* המנעו מישיבה ממושכת – קומו, התנערו, זוזו ממקום למקום ובפרט שלא תשבו לאורך זמן בתנוחה אחת שלא בהכרח נוחה לאברי הגוף שלכם – לא נוכל להרגיש שאנחנו יושבים במנח מסויים ומפריעים
לזרימת הדם לפלג הגוף התחתון.
* בצעו תרגילי מתיחות לרגליים, לשוקיים בנפרד, לירך האחורית ולירך הקידמית – בצעו תרגילים אלו מספר פעמים ביום, זה שווה במקום לסבול באמצע הלילה.
* הקפידו לנעול נעליים נוחות, בריאות וזה גם הזמן להאיר את תשומת לבכם לעובדה שאם אתם סובלים מפלאטפוט, תוכלו להזמין לכם מידרסים דרך קופת החולים בה אתם חברים.
* הקפידו לשתות מים או חליטות במהלך היום, אחרי ככלות הכל רוב גופנו הוא מים.
* כנסו למקלחת לפני השינה, אצל רובינו מקלחת לפני השינה משרה שינה טובה.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
* עסו את כפות הרגליים, את הכף, את גב כף הרגל, את הקרסוליים והשוקיים מקדימה ומאחור – העיסוי בפני עצמו מזרים דם.
* שתו 1/2 כוס מי-טוניק בערב. מי טוניק (כמו גם ביטר למון), מכילים מרכיב המכונה כינין. כינין ידוע ביכולתו למנוע התכווצויות שרירים. מחקר שנערך בדק האם מתן כינין לבדו יכול למנוע או לחילופין לטפל בהתכווצות * שרירי רגליים. תוצאות המחקר הראו כי לא זו בלבד שכינין לבדו לא פתר את הבעיה, גם כמות הכינין (אצל מי שאינו סובל ממלריה) עלולה להיות רעילה ומזיקה. מכאן, תוכלו להבין שמדובר בכמויות מזעריות של כינין שמסייעות למנוע ו/או להקל על תופעת התכווצויות השרירים בלילה ולכן, אין כל צורך לשתות כמויות גדולות מהשקאות המומלצים לעיל.
* המנעו מקפאין בשעות הערב (שוקולד, משקאות כמו קפה/תה/שוקו מכילים קפאין) קפאין מכווץ וזה בדיוק מה שאנחנו מנסים למנוע.
* יש הממליצים על אנבטיית מלחים לפני השינה: השאירו את כפות הרגליים בגיגית עם מים פושרים אליהם הכניסו כשתי כפות מלח אנגלי.
* הליכה בשעות הערב עשויה לסייע בחיוק שרירי הרגליים והזרמת הדם – שווה...
* במידה והתכווצות השרירים נובעת בגופכם מחוסר אשלגן, תוכלו לאכול לפני השינה בננה או אבוקדו, שלל ירקות עליים ירוקים או שקדים – אלו, מכילים כמות נכבדה של אשלגן.
* רוב הרופאים ימליצו לכם על נטילת מגנזיום, קיימים בשוּק לא מעט מוצרי מדף המכילים מגנזיום, כמו גם מוצרים המכילים מגנזיום וויטמין B6 המבטל את פעילות הכיווץ שאתם חשים ומאפשר זרימת דם חלקה.
שוב, ממליצה לבצע בדיקות דם לפני נטילת תוספים כמו גם לוודא שכל תוסף שאתם נוטלים, מאוזן ביוכימית על ידי נטורופת.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
