תרגילים ביוגה להורדת לחץ דם
במהלך המטלות היומיומיות, הלחץ, המתח, העצבים אנחנו בקשב לסביבה. שמים לב להרבה דברים ומבצעים מטלות רבות. מטרת היוגה הינה להפנות את תשומת הלב פנימה לתוכנו.
על ידי אסאנות (תרגילים), נשימות, הקשבה והתכוונות. הרעיון מאחורי האסאנות הינו הרגעת מערכת העצבית הסימפטטית על-ידי שימוש נכון ומבוקר של הנשימה.
על ידי אסאנות (תרגילים), נשימות, הקשבה והתכוונות. הרעיון מאחורי האסאנות הינו הרגעת מערכת העצבית הסימפטטית על-ידי שימוש נכון ומבוקר של הנשימה.
תרגילי נשימות:
שכיבה על הגב. כפות ידיים לצידי הגוף. ניתן לשים כרית מתחת לברכיים ומתחת לראש.
תרגיל 1: נשימת בית חזה: כפות ידיים על בית החזה.
בשאיפה- בית חזה מתרחב לצדדים ולמעלה. בנשיפה - כתפיים מתרככות.
תרגיל 2: נשימת בטן: כפות ידיים על בטן תחתונה, מתחת לטבור.
בשאיפה- בטן מתנפחת. בנשיפה - בטן נרגעת ונרפית.
תרגיל 3: נשימה מלאה(תרגיל 1+2). יד ימין על בית חזה, יד שמאל מתחת לטבור.
התרגיל הבא יכול להיות מבוצע בישיבה על כיסא, רצפה על כרית או בשכיבה.
תרגיל 4: נשימה מעגלית. ניקח את יד ימין.
אגודל- תסגור את נחיר ימין. קמיצה - תסגור את נחיר שמאל.
נחסום את נחיר ימין בעזרת האגודל שאיפה דרך נחיר שמאל כ - 4 שניות.
נחסום את שני הנחיריים 1 - 2 שניות. בנשיפה נוציא אויר דרך נחיר ימין 4 שניות.
קמיצה חוסמת את נחיר שמאל. ולהיפך, בשאיפה - ניקח אויר מנחיר ימין. נחסום את שני הנחיריים.
בנשיפה - נוציא אויר מנחיר שמאל.
ישיבת מוצא:
ישיבה על החלק הקדמי של הכיסא. כפות רגליים מקבילות אחת לשנייה, פיסוק הרגליים ברוחב האגן,
ברכיים ב - 90 מעלות. מספר נשימות עמוקות: ראש בהמשך לעמוד השדרה, כתפיים רפויות, מרפקים בכיפוף קל, ידיים על הירכיים, עמוד שדרה זקוף ונינוח.
תרגיל 5: כיפוף לפנים.
ישיבת מוצא. ברכיים 90 מעלות. בנשיפה כיפוף של הגב לפנים. בשאיפה עליה בגב עגול.
נבצע את התרגיל כאשר רגל אחת לפנים מספר פעמים. ואחר כך נבצע עם הרגל שניה.
נבצע את התרגיל בפיסוק - 45 מעלות של הרגליים.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
תרגיל 6: יישור וקימור עמוד השדרה.
מרפקים נשענים על הירכיים. בנשיפה אגן נע לאחור, בטן נכנסת בעדינות פנימה. קימור עדין של הגב.
בשאיפה ישבן נע לאחור, יישור של הגב. בטן מתנפחת קלות.
תרגיל 7: הרפיית צוואר.
ישיבת מוצא. נביא אוזן ימין לכתף ימין. בנשיפה נחליק בעדינות יד שמאל כלפי כפות הרגליים.
בשאיפה נרפה כתפיים. נבצע 5 פעמים ולאחר מכן אותו דבר לצד שני.
מאת: זיו מאיר מטפל שיקומי מרפאת שיר"מ אסף הרופא.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
תרגיל 5: כיפוף לפנים.
ישיבת מוצא. ברכיים 90 מעלות. בנשיפה כיפוף של הגב לפנים. בשאיפה עליה בגב עגול.
נבצע את התרגיל כאשר רגל אחת לפנים מספר פעמים. ואחר כך נבצע עם הרגל שניה.
נבצע את התרגיל בפיסוק - 45 מעלות של הרגליים.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
תרגיל 6: יישור וקימור עמוד השדרה.
מרפקים נשענים על הירכיים. בנשיפה אגן נע לאחור, בטן נכנסת בעדינות פנימה. קימור עדין של הגב.
בשאיפה ישבן נע לאחור, יישור של הגב. בטן מתנפחת קלות.
תרגיל 7: הרפיית צוואר.
ישיבת מוצא. נביא אוזן ימין לכתף ימין. בנשיפה נחליק בעדינות יד שמאל כלפי כפות הרגליים.
בשאיפה נרפה כתפיים. נבצע 5 פעמים ולאחר מכן אותו דבר לצד שני.
מאת: זיו מאיר מטפל שיקומי מרפאת שיר"מ אסף הרופא.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
