10 דרכים לשמר את מאגרי האנרגיה ולמנוע "דכדוך חורף"
פעילות גופנית
התעמלות אינה מיועדת רק לשמירה על המשקל או בריאותכם. היא מצוינת גם להפגת מתחים.
השפעתו של אימון טוב יכולה להישאר אפילו כמה שעות אחרי שהסתיים. האימון מעניק לכם אנרגיה רבה יותר במהלך היום וחילוף החומרים שלכם נשאר גם הוא בהילוך גבוה. התעמלות גם גורמת לשחרור חומרים כימיים במוח שעוזרים לנו להרגיש טוב ולשפר את מצב הרוח. זה הזמן לבחון פעילויות חדשות שיכולות להוות עבורכם פתרון מהנה ובריא בו זמנית: להתחיל פעילות גופנית בתנאים שלכם במתינות יתר ובנינוחות בכל מסגרת שמושכת אתכם או גם בין כותלי ביתכם הנעים והחם.
לפתרונות ישימים הנכם מוזמנים להדרכה המוקלטת (והפתוחה לצפייה לזמן מוגבל)- "פעילות גופנית אפקטיבית ומהנה מותאמת לחורף".
אכילת מזון בריא
המזון שאנו צורכים משפיע מאד על מצב הרוח והאנרגיה שלנו. הימנעו ממזונות מעובדים כמו לחם לבן, אורז וסוכר. לא זאת בלבד שמזונות אלה אינם מכילים את הערכים התזונתיים שגופכם זקוק להם, אלא שהם מורידים את רמת האנרגיה שלכם ומשפיעים לרעה על מצב רוחכם – יוצרים דיכאון, חוסר ריכוז ושינויים במצב הרוח. נסו לשלב יותר פחמימות מורכבות (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, אורז חום) ירקות ופירות ושתו לפחות 8 כוסות מים ביום. מזונות בריאים אלה מספקים לגוף ולמוח שלכם את חומרי ההזנה להם הם זקוקים ומאזנים את רמות הסוכר בדם ורמת האנרגיה בגוף.
התעמלות אינה מיועדת רק לשמירה על המשקל או בריאותכם. היא מצוינת גם להפגת מתחים.
השפעתו של אימון טוב יכולה להישאר אפילו כמה שעות אחרי שהסתיים. האימון מעניק לכם אנרגיה רבה יותר במהלך היום וחילוף החומרים שלכם נשאר גם הוא בהילוך גבוה. התעמלות גם גורמת לשחרור חומרים כימיים במוח שעוזרים לנו להרגיש טוב ולשפר את מצב הרוח. זה הזמן לבחון פעילויות חדשות שיכולות להוות עבורכם פתרון מהנה ובריא בו זמנית: להתחיל פעילות גופנית בתנאים שלכם במתינות יתר ובנינוחות בכל מסגרת שמושכת אתכם או גם בין כותלי ביתכם הנעים והחם.
לפתרונות ישימים הנכם מוזמנים להדרכה המוקלטת (והפתוחה לצפייה לזמן מוגבל)- "פעילות גופנית אפקטיבית ומהנה מותאמת לחורף".
אכילת מזון בריא
המזון שאנו צורכים משפיע מאד על מצב הרוח והאנרגיה שלנו. הימנעו ממזונות מעובדים כמו לחם לבן, אורז וסוכר. לא זאת בלבד שמזונות אלה אינם מכילים את הערכים התזונתיים שגופכם זקוק להם, אלא שהם מורידים את רמת האנרגיה שלכם ומשפיעים לרעה על מצב רוחכם – יוצרים דיכאון, חוסר ריכוז ושינויים במצב הרוח. נסו לשלב יותר פחמימות מורכבות (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, אורז חום) ירקות ופירות ושתו לפחות 8 כוסות מים ביום. מזונות בריאים אלה מספקים לגוף ולמוח שלכם את חומרי ההזנה להם הם זקוקים ומאזנים את רמות הסוכר בדם ורמת האנרגיה בגוף.
תפסו קצת שמש
רוב האנשים יודעים שאור שמש מספק לנו ויטמין D. אך האם ידעתם שהוא משפר גם את מצב הרוח? ימי החורף קצרים וחשוכים יותר מחודשים אחרים ובגלל מזג האויר הקר פחות ופחות אנשים מבלים בחוץ.
מחסור בשמש יכול לגרום לאנשים רבים להרגיש מדוכאים מבלי לדעת למה. בדומה לפעילות גופנית, חשיפה לאור השמש משחררת במוח חומרים כימיים שמשפיעים על מצב הרוח. נסו לבלות קצת יותר בחוץ.
פתחו את התריסים מידי פעם כדי להכניס מעט אור. שבו ליד חלונות במסעדות ובמשך שיעורים. נסו לשנות את המנורות בבית למנורות המפיצות כמות גדולה יותר של אור. החיקוי של אור טבעי עוזר להשיג את אותו אפקט של שחרור חומרים משפרי מצב רוח כמו הדבר האמיתי.
עמידה בהבטחותיכם לעצמכם
אמצו הרגלים בריאים ושמרו עליהם. מחקרים מראים שקיים קשר בין אורח חיים בריא להפחתת דיכאון. נשים בעלות הרגלים בריאים (כמו פעילות גופנית סדירה, הימנעות מעישון, שתיית מים תדירה וכו') חוו פחות ימים עצובים ומדוכאים מכאלו שהרגליהם היו פחות בריאים. למרות שהמחקר בדק נשים, מן ההיגיון שאצל גברים המצב דומה. נסו לקחת על עצמכם הרגל בריא אחד שאינו קשה לכם מידי ועמדו בו בכל מחיר. ההיאחזות בו תחזק את תחושת הגאווה והבטחון העצמי שלכם. אפילו אם לא עמדתם במטלה באדיקות, אפילו שיפור קטן באורח החיים ירומם את מצב רוחכם.
הימנעות מצריכה מופרזת של אלכוהול
השארות בבית עם בירה קרה או כוס יין אולי נראית כמו פעילות חורפית מנחמת ורומנטית ואנשים רבים שמצב רוחם ירוד פונים לאלכוהול, אך אלכוהול הוא חומר מדכא ובמקום לשפר את מצב הרוח הוא למעשה מרע אותו. כדאי להימנע מאלכוהול אם אתם כבר מדוכדכים ממילא. שתיה מתונה היא סבירה לרוב האנשים אך שתיה מופרזת (של 5 משקאות או יותר ברצף) היא לעולם לא בחירה נבונה. כנראה שבבוקר שאחרי תרגישו חולים, מדוכאים ועייפים יותר, מה שישפיע על תחומים נוספים בחייכם. זה יפחית מרמת האנרגיה שלכם ויגרום למצב רוחכם להיות גרוע עוד יותר.
פנקו את עצמכם
משהו לצפות לו יכול להשאיר אתכם חדורי מוטיבציה. החורף נראה נצחי, אך אם אתם מתכננים משהו שמסעיר אתכם, מצב רוחכם משתפר בזמן מצפים לו וכמובן כאשר הוא יוצא לפועל. תכננו טיול של סוף שבוע,
יום בספא או אירוע כמו מחזה, ערב עם חברים או אירוע ספורט (משחק כדורסל באולם מקורה למשל). קחו קורס אינטרנטי בנושא שמעניין אתכם. עשו משהו שגורם לכם הנאה.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
הירגעו
אין ספק שכולנו עסוקים; עבודה, שיעורים, משפחה, חברים, פגישות – גם אם אתם נהנים להיות עסוקים כל אחד זקוק לזמן למנוחה. אל תחששו לומר "לא" לפעילויות שאינן משרתות אתכם (כמו לחפות על משמרת
של עובד אחר שנעדר, להיות ההורה המתנדב במסיבה בגן וכדומה). נסו לבלות מספר דקות ביום בהן אתם לא עושים כלום. קראו מגזין או ספר. לכו לישון מוקדם. נסו מדיטציה או הצטרפו לכיתת יוגה. רגיעה, במיוחד במהלך יוגה, יכולה להפיג מתחים ולהשאיר אתכם עם אנרגיה מחודשת. אימונים מנטליים כמו מדיטציה וחשיבה חיובית יכולים גם הם להרחיק את הדכדוך.
היו יצירתיים
במקום לנטור טינה לחורף – חפשו את הטוב ביותר שיש לו להציע. צרו משהו. בין אם מדובר בעבודות יצירה עם הילדים בבית, השתתפות בסדנאות אמנות במתנ"ס, כתיבה למגירה או בישול מרקים חורפיים טעימים; הישארותכם פעילים ועיסוק ביצירה תגביר את האנרגיה שלכם.
סביבה תומכת
אל תזלזלו בכוחם של חברים, משפחה, מורים, שותפים לעבודה ושכנים. אל מי תוכלו לפנות כאשר אתם מדוכדכים וזקוקים לעידוד? תוכלו לערוך רשימה של אנשים מיוחדים אלה ואל תפחדו לפנות לעזרה או תמיכה כאשר אתם זקוקים לה. דבר פשוט כמו שיחת טלפון, שיחה על קפה, אי מייל נחמד או מכתב יכול לרומם את מצב רוחכם.
תפסו תנומה
באופן טבעי אנשים רוצים לישון קצת יותר בחורף. עם מעט משמעת עצמית תוכלו לשמור על רמות האנרגיה שלכם. כוונו את השעון ל 7 - 8 שעות שינה בכל לילה ונסו לשמור על שעת שינה והשכמה קבועות.
כך דפוסי השינה שלכם יתקבעו ותהיה לכם אנרגיה רבה יותר. נסו לא לישון יתר על המידה – מרתוני שינה של 12 שעות בסוף השבוע למעשה הופכים אתכם עייפים יותר. אל תשכחו לנמנם. נמנום קצר של 10 - 30 דקות אחר הצהריים מידי יום יכול לטעון אתכם באנרגיה מחודשת.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
