הפחתת חשק למתוק
כמיהה למתוק קורה לנו מדי פעם. לפעמים אחרי ארוחה, פתאום "בא לי מתוק", חייבת מתוק...
למה זה קורה לנו? ולמה בעצם הצורך מוגבר?
* לא אוכלים מספיק - הגוף רעב ומנגנון ההגנה שלו זה צריכה קלורית והדרך הקלה ביותר היא ע"י פחמימות פשוטות, שזה בעצם - סוכר. כך מתעוררת במהלך היום הכמיהה למתוק.
* חוסר שינה (כשהולכים לישון מאוחר) - האפקט המעורר של הסוכר גורם לגוף התשוש לדרוש אנרגיה = סוכר. הפיתרון: לא ללכת לישון ב"יום המחרת" = ללכת לישון לפני 00:00.
* ארוחות ענקיות - ארוחות מפוצצות. ככל שהארוחה גדולה יותר כך הגוף דורש יותר סוכר אחרי.
אז איך מפחיתים?
* לא אוכלים מתוק בבוקר - מומלץ לא להתחיל עם קפה ועוגיה. אם אוכלים פרי אז תמיד משולב בחלבון (יוגורט) או שומן (אגוזים) כי זה מאזן את השתחררות הסוכר.
* אז מה במקום מתוק בבוקר? - "לאכול מלוח" יוגורט חמצמץ, שייק ירוק, פרוסת לחם עם גבינה, כריך.
למה זה קורה לנו? ולמה בעצם הצורך מוגבר?
* לא אוכלים מספיק - הגוף רעב ומנגנון ההגנה שלו זה צריכה קלורית והדרך הקלה ביותר היא ע"י פחמימות פשוטות, שזה בעצם - סוכר. כך מתעוררת במהלך היום הכמיהה למתוק.
* חוסר שינה (כשהולכים לישון מאוחר) - האפקט המעורר של הסוכר גורם לגוף התשוש לדרוש אנרגיה = סוכר. הפיתרון: לא ללכת לישון ב"יום המחרת" = ללכת לישון לפני 00:00.
* ארוחות ענקיות - ארוחות מפוצצות. ככל שהארוחה גדולה יותר כך הגוף דורש יותר סוכר אחרי.
אז איך מפחיתים?
* לא אוכלים מתוק בבוקר - מומלץ לא להתחיל עם קפה ועוגיה. אם אוכלים פרי אז תמיד משולב בחלבון (יוגורט) או שומן (אגוזים) כי זה מאזן את השתחררות הסוכר.
* אז מה במקום מתוק בבוקר? - "לאכול מלוח" יוגורט חמצמץ, שייק ירוק, פרוסת לחם עם גבינה, כריך.
* לאכול פחמימות מורכבות. פחמימה זו שרשרת סוכרים מחוברת. סוכר שמחובר לסוכר. דמיינו שרשרת... ככל שהשרשרת קצרה הגוף מפרק אותה מהר והסוכר נספג מיד לדם וזו הפחמימה הפשוטה.
הקמח הלבן, הממתקים. ככל שהשרשרת יותר ארוכה לוקח לגוף יותר זמן לפרק אותה. מורכב לו לפרק אותה, זה אומר שלא ישתחרר סוכר במהירות לגוף וכך אפשר לשלוט ברמת האנרגיה. פחמימות מורכבות מורידות את הכמיהה למתוק ונותנות תחושת שובע. חיטה מלאה, קינואה, אורז מלא, קיטניות.
* ארוחות קטנות ומסודרות מביאות לתחושת שובע במהלך היום. אם אוכלים הרבה, מחפשים אוכל כל היום. אם מצמצמים את הארוחות במהלך היום ל - 3 ארוחות עיקריות שמכילות בעיקר חלבונים וירקות ומעט פחמימות ו - 2 ארוחות ביניים, לא מחפשים נישנושים, לא מחפשים "משהו להכניס לפה". אוכלים מסודר. הכמיהה למתוק יורדת.
* מחליטים על שעה מסוימת ביום שזו תהיה שעת הפינוק. בה תהיה המנה המתוקה ,העוגה ליד הקפה ,הכדור גלידה, הארטיק - 0%. הכדור תמרים וכד'. כדאי לשים את זה בשעה "הקשה" של היום, אחה"צ אחרי העבודה, בגינה עם הילדים. זה מעודד ונותן רגע מנחם.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
ואם לקחתם לכם את המנה המתוקה שלכם להיום, ובא לכם עוד....
תחשבו רגע מה אתם אומרים לילד שלכם שאומר לכם "בא לי"...
לו אנחנו אומרים - "אוקי, תתאפק או אני מבינה אבל אי אפשר עכשיו או עכשיו זה מספיק מחר תקבל עוד".
והנה, 3 תשובות ל - "אני לא יכולה לעצור בעוגייה אחת ובא לי עוד".
הקמח הלבן, הממתקים. ככל שהשרשרת יותר ארוכה לוקח לגוף יותר זמן לפרק אותה. מורכב לו לפרק אותה, זה אומר שלא ישתחרר סוכר במהירות לגוף וכך אפשר לשלוט ברמת האנרגיה. פחמימות מורכבות מורידות את הכמיהה למתוק ונותנות תחושת שובע. חיטה מלאה, קינואה, אורז מלא, קיטניות.
* ארוחות קטנות ומסודרות מביאות לתחושת שובע במהלך היום. אם אוכלים הרבה, מחפשים אוכל כל היום. אם מצמצמים את הארוחות במהלך היום ל - 3 ארוחות עיקריות שמכילות בעיקר חלבונים וירקות ומעט פחמימות ו - 2 ארוחות ביניים, לא מחפשים נישנושים, לא מחפשים "משהו להכניס לפה". אוכלים מסודר. הכמיהה למתוק יורדת.
* מחליטים על שעה מסוימת ביום שזו תהיה שעת הפינוק. בה תהיה המנה המתוקה ,העוגה ליד הקפה ,הכדור גלידה, הארטיק - 0%. הכדור תמרים וכד'. כדאי לשים את זה בשעה "הקשה" של היום, אחה"צ אחרי העבודה, בגינה עם הילדים. זה מעודד ונותן רגע מנחם.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
ואם לקחתם לכם את המנה המתוקה שלכם להיום, ובא לכם עוד....
תחשבו רגע מה אתם אומרים לילד שלכם שאומר לכם "בא לי"...
לו אנחנו אומרים - "אוקי, תתאפק או אני מבינה אבל אי אפשר עכשיו או עכשיו זה מספיק מחר תקבל עוד".
והנה, 3 תשובות ל - "אני לא יכולה לעצור בעוגייה אחת ובא לי עוד".
1) תתאפקו.
2) תחכו לאותה השעה מחר.
3) תשאלו את עצמכם – "זה באמת בסדר לאכול עוד? שווה לי לאכול את זה?"
מאת: הדס סמברג – נטורופתית מוסמכת
לעמוד הפייסבוק של הדס - https://bit.ly/2TVwyB2
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
2) תחכו לאותה השעה מחר.
3) תשאלו את עצמכם – "זה באמת בסדר לאכול עוד? שווה לי לאכול את זה?"
מאת: הדס סמברג – נטורופתית מוסמכת
לעמוד הפייסבוק של הדס - https://bit.ly/2TVwyB2
